徒手練健身 【RAKO】

跟著Rako一起、動一動 【腿部運動篇】 

(ps:其實這個動作，除了大腿以外 大腿內側也很有感覺歐 )

跟著  Rako  一起、動一動 【概念篇】 

      很多人都問我，是不是一定要跑gym？才可以有好身材...

其實我覺得要看自己的需求去考量！

瑜珈 從零(妳)開始

RAKO本身喜歡重訓已經好一陣子了~

應該說重訓前前後後~ 有5年的時間了吧 :D

練出不賴的身材之後，

男人的內在美也是很重要的拉!!

我覺得啦 !!  

  健美跟健身的差別    

健美(Bodybuilding)合力與美

Bodybuilding，我們中文稱做健美，是一種比賽項目，一種強調肌肉健壯與美的運動，起源於古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。

目前台灣只有健美類的健美比賽，因此大家才會覺得健美都是肌肉男、金剛芭比的刻板印象！健美類的比賽分為現代健美、古典健美等等。

      如何練出腹肌肌群           

      運動酸痛不拉筋會粗大？ 

     相信很多人都有這種經驗，訓練完身體的某個部位覺得又酸又漲，肌肉好像瞬間變大塊了！男生們這時會在鏡子裡得意地欣賞自己的「訓練成果」，不想變壯的女生會急忙去旁邊拉筋收操，希望把不好看的肌肉線條拉開。但運動後肌肉真的會瞬間長大嘛？其實這只是一個暫時性的假象！運動會打開肌肉中的血管以提供養分與氧氣，所以才有暫時性充血膨脹的情形，這並不是肌肉本身長大了。

另一方面，在激烈運動後，肌纖維因為ATP（一種細胞能量單位）耗盡而不易放鬆。這也是為什麼我們運動完常容易感到肌肉僵硬緊繃，這個情況只是暫時的，休息一下就會改善。所以女孩們也別太擔心，肌肉的痠脹感會自己慢慢消失，不拉筋也不會變大隻的。

像男人般做重量訓練會讓妳擁有女神般的體態，妳可能很難立即接受，但我要用科學證據和事實說明，為什麼重量訓練是妳運動計畫中不可或缺的一塊。

   重訓會變金剛芭比嗎   

     吃了運動會身體不適的食物  

飲食愈合理，運動效果愈好；不適當的飲食則會影響運動效果。

   肩頸脖子肌肉酸痛吃【B12】   

肌肉訓練產生疲勞，稱作肌肉暫時性疲勞需要休息24小時至48小時，也可以補充B群加速乳酸的排除。
維生素B1為「Fursultiamine」。