徒手練健身 【RAKO】

     如何擁有『完美體態』     

其實訓練過程都是一時的過程，而飲食卻是長期的影響你的體態，所以你要知道該怎麼好好的飲食控制！！
如何正確「增加肌肉量」
有些喜好健身的朋友想讓肌肉變大，卻只單純想說體重變重肌肉就會變大、肌肉量就會變多；人體的重量，基本上是來自於肌肉、骨骼、脂肪、水分以及其他內臟器官，想要有效率的「增加肌肉量」重點應該放在在肌肉與脂肪的比例；除了肌肉組織的訓練以外，還必須搭配適當的飲食（經重量訓練與適當飲食補充，可使肌肉群成長），因為脂肪量的控制也是很重要，如此才是肌肉成長最好的方式。

     呼吸的【種類】  

呼吸、對於人類來說是最最基本的、對於運動員來說是最重要的。也是最容易被忽視的。不同的運動項目有不同的關於呼吸的方法和原理，在健美訓練中也是一樣，今天我們就來了解一下健身中的呼吸。

            優質蛋白質 ≠ 高蛋白 

蛋白質是由胺基酸構成的，常見氨基酸大約有29種。

  精選動作之一【臥推】  

強調『移動式』健身的我，不管是自己在帶學員健身，或是去小型健身房也是都用FreeWeight 來訓練自己，比起Machine效果來的多，特別是臥推這個動作。