徒手練健身 【RAKO】

   重訓會變金剛芭比嗎   

      要練成金剛芭比的體態，需要攝取非常多的熱量，同時注意營養均衡攝取非常多的乳清淡白、甚至使用雄性激素、生長激素等禁藥才有可能辦到，因為女性的肌肉比例先天就男生較缺乏。如果不是拼了命想變壯，女性幾乎不可能變壯。不管是訓練或是攝取營養須達到一定的水準才可行。練肌肉這麼簡單，為什麼台灣有漂亮肌肉的男生那麼少見？而女性沒有男生的雄性激素，要讓肌肉生長更是困難不少。所以不用擔心，當然重訓的訓練還是以多次數把重量維持一定的水準就好。

有很多本身有肥胖的女性到健身房訓練，結果訓練重訓導致把肥肉變成肌肉成了肌肉型肥胖，這確確實實是花了大錢又折兵呀。

許多女性怨自己的「肉鬆」，想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊，而陷入了進退兩難的矛盾中，Rako教練建議可以先採用有氧的方式去降低體脂肪，避免肌肉型肥胖，在進而增加肌肉讓曲線更加美好，並且肌肉有雕朔身型的效果。

重訓建議: 3kg啞鈴訓練手臂、20kg以內深敦或硬舉

      從解剖學的角度來看，說穿了就是「低體脂，並且有適量的肌肉」皮下脂肪是位於皮膚下，肌肉上的結締組織質地疏鬆。

因此皮下脂肪也就是體脂肪百分比多的人，看起來四肢比較肉比較臃腫沒線條。虎背熊腰、大象腿就是皮下脂肪多的結果。

內臟脂肪分佈在內臟周圍，百分比較高的人可能會局部胖在肚子週遭。如水桶腰、鮪魚肚就是內臟脂肪百分比過高的結果。相對脂肪量低的女生因為少掉了這層鬆軟組織，才能讓脂肪底下的肌肉線條顯現出來，所以其實每個人都是有腹肌的，只是被內臟脂肪所蓋住而已。Rako教練建議已有氧方式先達到降脂肪的效果為顯著。

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