如何練出腹肌肌群
有人說八塊腹肌很迷人! 很多人想過但總是曇花一現?
它不會是夢想般的遙遠,但它的確是最麻煩最難維持的...
因為體脂肪需要維持在一個範圍內才會漂亮
當然比例是最重要的,如果光有一個兇猛的大頭燈加上
設計感又流線的側導流板,缺少了車頭下的烤肉網...
也嫌美中不足, SO.. 腹肌也是很重要的,
再墾丁的沙灘上,以一抵百... 頂著個鮪魚肚就LOW掉了吧,哈哈!
想想看,能在海灘、健身房、Pub秀出你的六塊肌
應該很少人可以檔得住這股肌肉的荷爾蒙魅力吧?
打敗了體脂肪、打敗了肥胖、贏得了健康!
脂肪分為兩個部份,體脂肪以及內臟脂肪的差別,體脂肪主要是
四肢軀幹及上半身肌肉或是腿部肌群裡,主要為澱粉類粉解的
葡萄糖在沒被運用的情況下會在變作肝醣的形式儲存,
少部分儲存在肌肉作為ATP使用,大部分儲存為身體做為脂肪。
內臟脂肪為內臟週遭的脂肪,引起高血壓、高膽固醇、高血脂...
影響健康最主要的一個指標,特別是喝酒或吃過油的食物,油將會很
直接被儲存在內臟。需要以有氧系統的運動去做代謝為最快速。
,當我們的脂肪層還太厚的時候,肌肉會永遠不見天日。
注意:這邊有一個重點觀念,如果我們只追求鍛鍊更大的腹肌,
卻不注重使用有氧運動來減低體脂肪,則我們只會在體脂肪層
下方練出更強大的肌肉,也就是腹部不僅不會看起來精實,反
而還會更腫大!!夠嚇人吧(此觀念同樣適用其他部位)
減脂可以參考。
在同時降低體脂肪含量的狀況下,正確的鍛鍊腹肌,
可以達到事半功倍的奇效,腹肌是一種比較不容易
維持的肌肉需要較多的反覆刺激才能夠維持和成長!
下面我們簡介腹肌以及不需要器材即可鍛鍊腹肌的方式。
腹肌屬於我們常提到的核心肌群的一員,
可以幫助我們穩定整個軀體,包括背部、骨盆和腰椎
及做為身體動作的發動機。當我們的腹肌肌群收縮時,
可以提升腹內壓,讓我們的身體在日常活動及搬動重物時較不易受傷。
腹肌肌群實際上分為四種
●腹直肌
最表層的腹肌,所以一般眼睛看到最明顯的就是它了!
腹直肌的主要作用為穩定軀幹及彎曲軀幹,
●腹外斜肌
第二淺的腹肌,肌肉方向向是手插口袋的方向,
當一邊腹外斜肌收縮,可以做同側側屈及向對側旋轉。
●腹內斜肌─第二深的腹肌,肌肉走向與腹外斜肌剛好相反。
當一邊腹內斜肌收縮,可以做同側側屈及向同側旋轉
也就是說身體的旋轉是由腹內、外斜肌共同產生的動作。
●腹橫肌─腹部最深層的肌肉,可以拉近腹部和背部、加壓,
達到保護及穩定軀幹的作用
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