徒手練健身 【RAKO】

     吃了運動會身體不適的食物  

飲食愈合理，運動效果愈好；不適當的飲食則會影響運動效果。

一、香蕉被很多人認為是運動食品，不過未必人人都適合運動時補充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產生飽腹感，且香蕉容易形成胃脹氣，會導致運動時出現不適，因此建議如果吃香蕉再運動會感到不適，最好就不要吃了。

二、含咖啡因會影響胰島素分泌，美國運動協會（ACE）指出，喝完咖啡一小時後會產生疲倦感，甚至覺得虛脫無力。

三、含酒精、蘇打等刺激性飲料：例如可樂，既含咖啡因，又會「產氣」，即使是低卡可樂，不論運動前後，最好別喝。

四、會「產氣」的食物：造成運動時脹氣、腹痛，如豆類、洋蔥、茄子、馬鈴薯等。

五、高脂及高糖：如炸雞、薯條、冰淇淋、甜甜圈等，身體需花較多時間吸收消化，造成運動時腸胃不適，運動完吃，則容易囤積成脂肪。

六、高纖維食物：例如全麥麵包，這些食品可能會造成某些人在運動時感到肚子不適。如果有這樣的經驗，就盡量避免在運動前吃這些食物。

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