徒手練健身 【RAKO】

     呼吸的【種類】  

呼吸、對於人類來說是最最基本的、對於運動員來說是最重要的。也是最容易被忽視的。不同的運動項目有不同的關於呼吸的方法和原理，在健美訓練中也是一樣，今天我們就來了解一下健身中的呼吸。
我們鍛煉時要注意準確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中註意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。呼吸方法不當可能會造成昏厥，腦充血，休克以及更嚴重的狀況甚至是努責現象
下面是我們要介紹的兩種訓練呼吸方法：

一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

二、依照離心力呼吸

動作速度的掌握與呼吸互相配合，太快無法完全利用到氧氣的供給，及身體運用呼吸產生力量幫助完成運動訓練，運動中憋氣會造成努責現象，對於心血管疾病疑慮的人，會增加發作的機率需要小心，改變呼吸的時機點，以地球的離心力作為一個判斷，以法式推舉來舉例，當雙臂慢慢向下舉時肱二頭肌曲屈肌肉呈現收縮時，是順離心力吸氣；當雙臂慢慢向上舉時肱二頭肌伸展肌肉呈現伸展時，是抗離心力吐氣。