大家應該都有看過她吧，IG很火紅的女神 有著千萬粉絲，哥倫比亞的服裝設計師學生，因為要當MD才開始健身的，意外讓他成為南美的健身女王，看看她的翹臀是怎麼練出來的呢!? 讓我們繼續看下去 :D
Anllela
從不靠節食來瘦身，她一天吃四餐，並且均勻地把營養分布在每一餐中，她表示如果為了想要瘦而不吃，反而容易讓身體有危機意識而儲存脂肪，且為了增加肌肉以及幫助運動後的身體修復，她會精選好的蛋白質，搭配青菜一起吃，一個月中她也會選擇四天任意吃各種漢堡、薯條、起司蛋糕來滿足口慾，讓健身之路可以走更長久。
如果想要改變體態上的表現應該要 訓練肌肥 大達到改變體態線條的需求
大致上 RAKO 分成以下3種:
一、肌肉張力:
也稱作力學張力，就是你在訓練的時候放了多少的重量，給予你的肌肉，你的肌肉又用了多少的力氣去與它抗衡，並且結合 TUT 以2/0/2（向心收縮2秒/頂峰收縮0秒/離心收縮2秒）的方式去訓練效果最佳。
這時候的抗衡 我覺得就是肌肉張力，在做一個【全幅運動】時去感受肌肉的感受達到最大張力，
二、機械張力:
【超負荷的重訓+漸進式訓練模式】
藉由不斷的突破自己的最大重量來獲得 最大張力，並且達到力竭的一個狀態。
簡單說就是透過機械器材，或是啞鈴、槓鈴把自己操到沒力的過程 XD
透過肌肉造成撕裂在重新修復的一個過程，當養分充足可以讓肌肉變得更強壯。
PS.但蛋白質要夠歐，我有遇過一天到晚都不吃蛋白質 狂操，操到肌肉溶解的 :(
三、基代張力:
也可以說是代謝壓力，身體透過糖的分解來產生能量運動，透過無論是有氧運動或是無氧運動，就是在我們訓練的過程當中 高組跟高組之間的 泵感 ，
好像肌肉充血的情況，也會限制氣血流動 身體無法給予肌肉足夠養分的情況，
因此身體會改變賀爾蒙及產生代謝物。
EX:乳酸、一氧化氮、氫離子...
以上，期待下一次再跟大家分享 :D
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