談到飲食的話，我覺得可以分為三種不同階段的型式
一、完全降脂肪的吃法
二、完全增重的吃法
三、維持並且增肌降脂肪
澱粉是人體的重要來源，澱粉是一種多糖。製造澱粉是植物貯存能量的一種方式。分子式(C6H10O5)n。 澱粉可分為直鏈澱粉（糖澱粉）和支鏈澱粉（膠澱粉）
但絕不是那些恐怖的蔥油餅、雙胞胎、甜甜圈的點心，或是大口大口吃的炒飯或燴飯....
「國民營養健康狀況變遷調查」，我國成人過重或肥胖比率達44.1％，其中男性比率為50.8％，表示每兩個男人就有一個過胖，女性比率為36.9％
種子類或非加工類 跟 偏生的食物類以外~ RAKO也知道 有一間製麵廠，製麵過程都是添加
自然防腐劑【鹽巴】然後加入以上提到的抗性澱粉作為主要成分。
EX: 香蕉麵線、紅豆薏仁麵線、海藻麵線、地瓜麵線.... 等等
特別的是，我還看到薑黃麵線.... 現在人越來越提倡養生，很多健身人會吃燃脂劑，薑黃是一個很好的保健食材它其中一項功效
就是可以通血路，基本概念就是像辣椒素促進血液，導致有些許幫助燃燒脂肪的效果歐 。
PS: 香蕉最好用青色，因為青色香蕉還未完全成熟才具有抗性澱粉的成分，但完全熟透的香蕉含糖過高。
以上的三種飲食，會因每個人的體脂肪不同而去做調整，這時候就會出現 餐數、分量、以及飲食時間的差別
然後~ 很正常的這時候會有人跳出來問，那有沒有菜單~ 拜託給我一個菜單!? 菜單即是沒菜單
我家隔壁開忠義素食，你家旁邊又不一定會有 
搞不好~ 你家隔壁是麥當勞 ...... 歐不!!! (開玩笑
個人菜單 不是你學人家吃東西，是吃你平常的食物去做篩選
這才會有效率~ 現在這個大家都是外食 的時代
TMD~ 我就不相信你每天可以煮雞胸肉 燙燙花野菜... 你又不是ABC !!
(PS 美國人有錢有閒嗎 )
台灣工時這麼高，是否???
又離題了~ 所以就是 菜單即是沒有固定菜單
什麼都可以吃，什麼都不奇怪??? 看你會不會挑食物而已~ 出來吃就是要還的各位
千萬別以為吃一吃體脂肪不會利滾利??? 放高利貸來著的 
二十年後利息就是，內臟脂肪達 10% 體脂肪肝、 20%高血脂....
首先先講●完全降脂肪的澱粉○
體脂肪21%以上的都是，或是內臟6%以上都是適用
約莫就是一個自助餐的小白碗，以體重130公斤的學員來舉例 可能會餓死在半路上
所以，RAKO很慈悲的允許先從1.5份開始，其題是你體重破百
其餘一律一份澱粉。
你就當作手是碗 盛一碗個概念
進食時間正常三餐時間，如果是特殊其他進食時間，三班或是22制的工作者
之後再補上
烹飪方式: 炸的、煎的、炒的 、勾芡或是有其他詭異的醬汁類食物 都不行
什麼!? 你說會餓死... 你誤會了 當然還有蛋白質跟水果
這之後再補上解說，一起打完可能沒人會有耐心看完的 
再來●完全增重的澱粉量○
完全增重的情況為，體脂肪4~11%
每天進食4~5餐 ，什麼?? 你說吃不完
拜託，你沒聽說過消脂肪容易增肌難嗎!? 拜託塞一下食物吧
什麼!? 你說你都吃五餐還不會胖~ 根本就是沒有用??
錯了~ 光吃一定沒用，需要搭配肌耐力 跟重訓的肌力訓練
身體才會有養分的需求。
烹份方式: 你爽就好
最後●維持並且作微調的澱粉量○
綜合以上兩者，前提是需要定時量測體脂肪、內臟脂肪、肌肉率、基本代謝量作為基礎
去觀察需要的方式\這沒有一個依據，每個人的肌肉量跟代謝不一樣
所以~ 也需要第一周的觀察期 由你的私人教練去幫你調配 
以上~ 希望對大家有收穫 :D
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