運動酸痛不拉筋會粗大？
相信很多人都有這種經驗，訓練完身體的某個部位覺得又酸又漲，肌肉好像瞬間變大塊了！男生們這時會在鏡子裡得意地欣賞自己的「訓練成果」，不想變壯的女生會急忙去旁邊拉筋收操，希望把不好看的肌肉線條拉開。但運動後肌肉真的會瞬間長大嘛？其實這只是一個暫時性的假象！運動會打開肌肉中的血管以提供養分與氧氣，所以才有暫時性充血膨脹的情形，這並不是肌肉本身長大了。
另一方面，在激烈運動後，肌纖維因為ATP（一種細胞能量單位）耗盡而不易放鬆。這也是為什麼我們運動完常容易感到肌肉僵硬緊繃，這個情況只是暫時的，休息一下就會改善。所以女孩們也別太擔心，肌肉的痠脹感會自己慢慢消失，不拉筋也不會變大隻的。
像男人般做重量訓練會讓妳擁有女神般的體態，妳可能很難立即接受，但我要用科學證據和事實說明，為什麼重量訓練是妳運動計畫中不可或缺的一塊。
重訓促進心肺健康
如果您曾經做過大重量的硬舉、深蹲，您一定能體會好的心肺能力對重訓有多麼重要。大重量的訓練會瞬間提高氧氣的需求量。做完一定是氣喘吁吁、心臟怦怦跳，誰說重量訓練不會訓練到心肺能力的？研究也發現，奧林匹克舉重選手即使不慢跑光挺舉、抓舉等訓練就能讓心肺能力顯著進步。大重量的訓練讓您結實、減脂、心肺多個願望一次滿足。
大重量訓練增加生長激素分泌
您可能會想：生長激素有甚麼了不起的。噢～生長激素厲害的地方可多了呢！生長激素有降低體脂肪、增加肌肉質量、骨質密度的效果，甚至有一段時間，在美國被視為回春的秘方而被大量濫用。而大重量高強度的訓練可以讓您的身體自然分泌生長激素。無怪常有人說「運動是回春的良藥」。
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